Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
->Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drązku/podnoszenie nog do gory lezac ->Uda: Wykroki/Przysiady (wykroki 5kg hantelka, przysiad zero obciazenia) ->Lydki: Wspiecia na palce/osle wspiecia ->Klata: Wyciskanie na plaskiej/skosnej ->Barki: Unoszenie sztangi siedzac/arnoldki ->Plecy: Unoszenie wyciagu gornego do klatki/ do plecow ->Bicepsy: Unoszenie [...]
[...] Z 115 zrobilo sie 97 kg a bf wydaje sie wiekszy. Wspolpracuje z fizjo, nie jestem w stanie robic jeszcze klatki oraz cwiczen jak MC,drazek,sciaganie z gory, wyciskanie na barki, ale reszte moge bez problemu ogarniac i mysle, ze to wystarczy. Jestem 2 msc bez tescia,most hcg.Chce wrocic szybko do formy gdyz lapie mnie zalamka. [...]
Witam Aktualnie ćwiczę takim planem: Przysiad 3s RDL 3s WL 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie Sprzed klatki 3s Drazek 3s max Trening ten daje mi porzadnie w kosc i nie mam juz siły po nim robić brzucha ani łydek. Mogę je robić 2-3 razy w tygodniu(na łydki wspiecia 2 serie i na brzuch dwa ćwiczenia po 2 serie) w dni nietreningowe w domu? Czy nie [...]
Czy 2 ćwiczenia na klate (wyciskanie na płaskiej i przenoszenie sztangielki zza głowy) wystarczą żeby "odrobić straty" do reszty umięśnienia? Te ćwiczenia po 4 serie i 25 powtórzeń, reszta 3 serie. Mam bardzo dobrze rozwiniętą górną cześć klatki, gorzej jest ze środkową i dolną. Priorytetem moim teraz jest zdecydowanie klatka. Jakie wy polecacie [...]
Witam .Mam 14lat. Ważę 67kg i mam 164cm wzrostu. Chcę schudnąć trochę ale przy tym tez wyrzeźbić sobie mięśnie brzucha, klatki , nóg itp. W domu mam atlas w którym znajduję się Prostowanie nóg, Wyciskanie na ławce siedząc, motylek,wieża latissimus. Proszę o pomoc przy dopasowaniu diety i treningu... pozdrawiam!
[...] te barki słabo ida, mysle ze max na barki by było z 40kg Gdzies czytałes w kulturystyce i fitness chyba, wywiad z Brzózką, on mowił ze jemu barki rosną i na siłe ida jak robi wiecej powtorzen mniejszym ciezarem, a waszym zdaniem jak bedzie lepiej? i jakie cwiczenia? wznosy boczne, czy wyciskanie z klatki/za karku. ogolnie jakies rady :)) pzdr :)
[...] ona bolala 2 problem to to jak juz wspomnialem przód barków nie mogę go wyłączyc z ruchu dodam ze sciogam łopatki i sprubuje je odwodzic w tyl mój plan to pn:klata triceps wyciskanie na plaskiej 3x8,6,6 skos w góre lub dół (zmieniam co tydzien) 3x8,6 rozpietki 3x12 francuz 3x12 sroda grzbiet biceps piotek barki nogi dodam ze czwicze od 1,5 roku [...]
Siema ! Mam spór z bratem który twierdzi że nie mogę robić rozpiętek bo klata będzie słabiej rosła czy to prawda ? Twierdzi że mam za małą klatę żeby ją rozciągać. Wzrost: 180 cm Waga: 72 kg Obwód klatki: 114 cm Wyciskanie na ławce płaskiej: 100 kg Staż: 3 lata /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/02c3dd3157c245909d4b3d05b6a718a4.jpg
Wiek 22 Waga 104 Wzrost 194 Pas 94 Bic 44 Staż na siłowni 7lata z przerwami dość długimi Ostatnio miałem 3 miesięczna przerwę . Od 2 miesięcy lecę od Nowa na początku klasyczne fbw, teraz split 3x w tygodniu. Od nie dawna mam dostęp do siłowni z prawdziwego zdarzenia, dawniej tylko hantle, sztangla i lawka Znalazłem przykładowy split w necie [...]
[...] co zwykle czyli wymachy ramion, rozciaganie itp, do tego: -brzuch -ściagaanie linki do klatki piersiowej 2x20 powt. -sciaganie linki do karku 2x20 powt. Właściwe ćwiczenia: -wyciskanie na ławce (skos w gore) REGRESJA 8-10-12powt. -butterfly 15powt. -podciąganie na drążku nachwytem 3xMax -podciąganie na drążku podchwytem 3xMax -przysiady [...]
Witam, chciałem poddać ocenie i ewentualnym zmianą mój pierwszy trening który sam rozpisałem. Proszę o konstruktywną krytykę i dodatkowe rady. Planuję trenować trzy maksymalnie cztery dni w tygodniu. Ćwiczenia które wykonuję 3 serie po 15 powtórzeń w 15-30 sekundowych odstępach między seriami: UDA: Prostowanie podudzi siedząc PLECY: Ściąganie [...]
[...] w tygodniu wystarczy ? -czy ilosci powtorzen nie sa za duze jak na mase ? Czy nie powinienem cwiczyc takimi ciezarami ze na serie podnosze 6-8x ? -czy 3 cwiczenia (rozpietki,wyciskanie na prostej i na skosnej) wystarcza na rozwoj klatki ? Czy nie powinienem rpbic np 5 cwiczen ? -jaka waga jest dla mnie w miare prawidlowa ? Prosze o odpowiedz i [...]
[...] sa dosyc dobrze rozwiniete i rozwijaja sie nadal tylko ja nie chce miec tego dolka a w miare rowna klatke.Pomozcie mi i powiedzcie jakie cwiczenia mam wykonywac? )podobno wyciskanie na lawce w wąskim uchwycie ale czy tylko to?Prosze o odpowiedz na forum lub na e-mail [email protected] (w tym e-mailu to sa dwa zera) Z gory wielkie thx mara
[...] miedzy cwiczeniami i treningami itd. cwicze od stycznia i mialem dosyc dobre przyrosty. czy to normalne ze schudlem mimo ze jestem chudy?? waga 67, wzrost 183, bic 35, wyciskanie na laweczce 76. chcialbym poprawic troche sile i sylwetke przez wakacje tylko nie wiem jak . nie mialem ulozonego planu i jechalem jak popadnie (joke - ale nie [...]
[...] że po wypoczynku i regeneracji bedę silniejszy... ale w zadnym wypadku nie pomyslałbym, ze moja siła opadnie drastycznie, oczywiscie nie w każdym ćwiczeniu, chodzi tylko o wyciskanie na ławce płaskiej, bo każde inne wyniki zostały takie same (co mnie dziwi) zazwyczaj zaczynałem od 3 serii po 40kg jako rozgrzewkowe, pozniej pierwsza serie 60kg [...]
[...] i ogolnie obudowy barkow pod kontem armwrestlingu. Opinie ludzi, ktorych pytalem sa podzielone. Jedni uwazaja , ze cwiczenia kulturystyczne w wersji na sile sa niezbedne ( wyciskanie na plaskiej, barki ) , zas drudzy calkowicie odmawiaja wyciskania twierdzac, ze rozpietki daja wieksza korzysc ( wzmacniaja hak ) jeszcze inni uwazaja, ze tylko [...]
wrzucam trening barkow i chce abyscie ocenili czy jest dobry , oczywiscie go skorygowali gdy jest zly: 1 wyciskanie sprzed klatki 4x15-6 2 wznosy w opadzie 4x10-15 3 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12-8 4 wznosy bokiem 3x12-8 5 wznosy przedem mlotkowo 3x12-8 w ktorych cwiczeniach stosowac progresje ciezaru i robic kazda serie do zalamania [...]
[...] typowym nowicjuszem 180cm wzrostu, 80 kg przez pierwszy miesiąc chcę zrobić ogólnorozwójówkę, by na nowo się przyswoić. Instruktor zapoponował mi takie coś: Klatka: 1) wyciskanie na ławeczce płaskiej - szatnga - 3 serie 18- 20 powtórzeń ( choć jak dodał, jak dam radę 25, rzecz jasna nieduży ciężar) 2) rozpiętki na maszynie 3 serie 18-20 ( [...]
trenuje jakies 5 lat. nigdy nie przykładałem wagi do trzymania odpowiedniej diety (co zresztą widac na tych fotkach}wzrost 185,waga ok108kg,wyciskanie na ławce 175kg,cierpie na wrodzony brak klatki i kapturów dlatego daje tylko takie fotki gdzie tegoo az tak nie widac.
